قفل کردن مغز سر آزمون

سلام
بچه ها من سر آزمون های قلمچی یه جوری میشم اصلا . مخصوصا تو درس ریاضی اصلا نمی دونم این احساس رو چجور توصیف کنم ولی انگار مغزم قفل میکنه کاملا . انگار مثلا اون بخش مغزم رو که ریاضی رو تحلیل می‌کرد تو خونه جا گذاشتم ... وقت کم میارم سر آزمون و کلی عامل دیگه که تراز منو با اینکه حداقل نسبتا ساعت مطالعه خوبی دارم میاره پایین ( ۵ ساعت در روز مدرسه و ۷ ساعت روز تعطیل )
بعد اصلا یه جور استرسی خاصی میشم طوری که مثلا حتی یه معادله درجه یک ساده رو هم اشتباه حساب میکنم . این فقط تو ریاضی نیست ها تو فیزیک و شیمی هم هست منتها تو ریاضی دیگه واقعا خیلی زیاده . انگار مثلا با چوب افتادن دنبالم و من تنها راه نجاتم حل کردن این سواله ! دیگه همین میشه که یه جمع و تفریق ساده رو ده بار باید حساب بکنم تا جواب درست به دست بیاد .
بعد سر این موضوع من ریاضی آزمون جمعه رو ۲۰ درصد زدم ( یازدهم تجربی ام ) و بعدش که اومدم خونه و سولات رو حل کردم ( بدون زمان ( تونستم ۶۵ بزنم . و واقعا عصبانی شدم سر اینکه چه سوالای راحت مسخره ای رو بخاطر استرس و هول شدن از دست دادم .
لطفا لطفا کمکم کنید .
چجور استرسم رو کنترل کنم؟ ( اینم بگم که تحت فشار خانواده هم نیستم که بگیم بخاطر اونه )
چجوری زمانم رو کنترل کنم ( اینم بعضی ها میگن از تکنیک مثبت منفی استفاده کن ، اگه اینطوری باشه من فکر کنم از ۲۰ تا سوال فیزیک باید دور ۱۵ تا خط بکشم بنویسم زمانگیر که بعدا بیام حالشون کنم و این تکنیک حداقل برای من کاربردی نبوده چون ۳ و ۴ بار که امتحانش کردم دیدم اصلا وقت نمی کنم دوباره برگردم به اونا نگاه کنم )

خلاصه که ممنون میشم کمک کنید :)