به ادامه مطالب برويد
پرس سينه دمبل:انجام اين حركت به بخش خارجي عضله (پكوراليس مارژر)،قسمت جلويي عضله دلتوئيدو عظله سه سر بازويي فشار وارد ميكند .به علت بيشتر بودن دامنه حركت و كمتر بودن فاصله دست ها در بالاترين نقطه به بخش داخلي عضلات فشار بيشتري وارد ميكند.
پرس سينه هالتر دست جمع:در اين نوع حركت حداكثر فشار به بخش داخلي سينه و عضلات سه سر بازوي (پشت بازو) وارد ميشود
پرس سينه دستگاه:اين حركت را ميتوان هرچند يكبار به جاي پرس سينه هالتر استفاده كرد
قفسه سينه دمبل :اين حركت به بخش هاي خارجي و باعث ايجاد خطوط عمقي و تفكيك عضلات ميشود
پروانه:انجام اين حركت به منظور تفكيك عضلاني و ايجاد خط هاي عميقي در عضله است
كراس اور:يكي از مهمترين حركات در هنگام اماده سازي ورزشكار براي شركت در مسابقه است كه باعث ايجاد خطوط عمقي در عضله است
پلاور دمبل:انجام اين حركت براي افزايش پهناي قفسه سينه مناسب است و همچنين عضلات ناحيه بالايي زير بغل مناسب است
پارالل:يك حركت مادر بوده كه بعد از حركت پرس سينه هالتر ،آموزش بدنسازی بهترين حركت براي افزايش حجم سينه و زير سينه است. در اين حركت بايد سينه رو كاملا به سمت جلو متمايل كنيد
پلاور هالتر:
طلا فرم...برچسب : نویسنده : ایمان اصلاحی talaform بازدید : 116