سکان مغز

سلام. سکان کشتی مغز تا یه جای قابل قبولی دست خودمونه و می شه گولش زد, یعنی چی؟

شاید فکر کنیم اغراقه, ولی مغز ما عین هر ارگان دیگه ای تحت تاثیر عادت های روزمره مونه. اگر ما ندونیم تو مغزمون چی می گذره, اگه نشناسیم کدوم رفتار و عادت و غذا, می تونه چه تاثیری روی اتاق فرمان (مغز) و فکر و تصمیماتمون بذاره, هیچوقت نمی تونیم نسبت به زندگیمون ذره ای کنترل پیدا کنیم. اینجوری همیشه تحت تاثیر کار راحت, تصمیم بی دردسر و راحتی مضر می مونیم و این منجر می شه به جا موندن از پتانسیلون, سردرگمی و دوری از مسیر و در نهایت خوشحالی.

می تونید یه چک لیست از کارهای ساده تهیه کنید از خوندن مقاله ها, گوش دادن به متخصص ها و تجربه با خودتون بهش برسید؛ که هر وقت احساس می کنید حالتون به هر دلیلی خوب نیست یا مودتون پایینه, می تونه به بالا بردن سیستمتون کمک خیلی زیادی کنه تا عملکرد کل روزتون مختل نشه. خیلی مواقع اصل مشکل دست ما نیست که حلش کنیم, پس قدم اول پذیرش چیزیه که نمی تونیم تغییر بدیم.

تو قدم بعد می شینیم و می نویسیم که الان دقیقا احساسم چیه؟ اگر نمی تونی اسم احساست رو پیدا کنی سعی کن به خودت نشونه بدی, دقیقا چی رو تجربه تجربه می کنی؟ نشونه ها رو بنویس و خودت رو بخون. اگر احساس می کنی بی انگیزه ای, انرژی شروع نداری, دور مغزت رو یه لایه مه گرفته یا حرکت سخته, یعنی احتمالا نیاز به دوپامین سالم داری.

دوپامین سالم همونیه که از خواب کافی, ورزشی که ضربان قلبت رو بالا ببره, دوش آب سرد, موزیک پر انرژی و رقص, تیک زدن یه کار کوچک, لمس نورخورشید اول صبح, غذاهایی مثل تخم مرغ و انواع مغزها میاد.

گاهی می بینی تو شرایطی هستی که انگار جای دوست داشتن و دوست داشته شدن خالیه. مثلا از آدم هایی که دوستشون داری دوری, یا مهاجرت کردی و هنوز روابط عمیق نساختی. اکسی توسین با خودش احساس عشق و صمیمیت همراه داره.
اگر به یه نفر کمک کنی و تاثیر بذاری, و اگر بابت اونچه داری قدردانی کنی و روی کاغذ بیاریشون, حالت چندین درجه بهتر می شه. بغل و بوسه, لمس دست آدمی که باهاش حال می کنی, لمس بدن و نوازش حیوان خونگیت هم با خودشون همین احساس رو به همراه دارن ❤

اگر تو شرایطی هستی که غم سنگینی می کنه و دنبال مهیا کردن آرامشی, این کارها به ترشح سروتونین به صورت طبیعی کمک می کنه:
تنفس عمیق و شکمی ( با نفس معمولی فرق می کنه_ اگر بلد نیستی پیشنهاد می کنم از یوتوب سرچ کنی, 4 شماره دم و 8 شماره بازدم شمردن), ارتباط با طبیعت, پیاده روی و خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتیین کافی دارن. کربوهیدرات مثل چی؟ نون کامل و برنج و پاستا. پروتیین تو چیه؟ سرچش کن و براش برنامه ریزی کن.

بعضی وقتا تو بدنمون احساس درد می کنیم, ولی روان تنیه. یعنی هی می ریم دکتر, تست می دیم و دارو مصرف می کنیم ولی بهبود نمی بینیم. دکتر بهمون می گه فیزیکت سلامته برو به مغز و روحت برس.
مدیتیشن ( که نیاز به مکان و فضای عجیبی نداره و می تونی برای شروع روی یوتوب سرچش کنی تا با راهنما بری جلو), دوش آب گرم, سونا رفتن, توجه به بدنت و رقص, روشن کردن شمع و پیچیدن بوی آرامش بخش تو خونه, خوردن شکلات و کاکایو و مرتب صحبت کردن با یه آدم امن. تو این شرایط بدنت داره فریاد می زنه که به من برگرد من اینجام و منتظرتم❤

و در نهایت, اگر تو شرایط پر استرسی و اضطراب رهات نمی کنه, باید به خودت کمک کنی تا سطح کورتیزول رو بیاری پایین.
نوشتن, ساده ترین و موثرترین شیوه کشوندن افکارت به جایی بیرون از خودت و نگاه کردن بهشون به عنوان سوم شخصه. مراقبت کردن از گل و گیاه, یاد گرفتن یه کاری که با دست هات می تونی انجام بدی مثل سفال گری یا نقاشی, ارتباط با بچه ها و همینطور مراقبت از خودت عین یه کودک و همدلی باهاش, می تونه قدم به قدم کمکت کنه تا استرست رو کم کنی.