طلا فرم

تمرينات سينه:عضله سينه از عضلات برزگ بدن محسوب ميشود.به هنگام تمرين اين عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زيادي قرار ميگيرند،و تمرين دادن اين عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سينه امري غلط است.از مهمترين و معرفترين حركت براي افزايش حجم اين عضله پرس سينه هالتر است.حركات مناسب براي افزايش حجم:پرس سينه هالتر،پارالل،پرس بالا سينه هالتر،پرس زير سينه هالترحركات مناسب براي تفكيك عضلاني:انواع حركات با دمبل و سيم كشپرس سينه هالتر:اين حركت جزء حركات مادر بوده و هدف اصلي آن افزايش حجم سينه استبه ادامه مطالب برويدپرس سينه دمبل:انجام اين حركت به بخش خارجي عضله (پكوراليس مارژر)،قسمت جلويي عضله دلتوئيدو عظله سه سر بازويي فشار وارد ميكند .به علت بيشتر بودن دامنه حركت و كمتر بودن فاصله دست ها در بالاترين نقطه به بخش داخلي عضلات فشار بيشتري وارد ميكند.پرس سينه هالتر دست جمع:در اين نوع حركت حداكثر فشار به بخش داخلي سينه و عضلات سه سر بازوي (پشت بازو) وارد ميشودپرس سينه دستگاه:اين حركت را ميتوان هرچند يكبار به جاي پرس سينه هالتر استفاده كردقفسه سينه دمبل :اين حركت به بخش هاي خارجي و باعث ايجاد خطوط عمقي و تفكيك عضلات ميشودپروانه:انجام اين حركت به منظور تفكيك عضلاني و ايجاد خط هاي عميقي در عضله استكراس اور:يكي از مهمترين حركات در هنگام اماده سازي ورزشكار براي شركت در مسابقه است كه باعث ايجاد خطوط عمقي در عضله است پلاور دمبل:انجام اين حركت براي افزايش پهناي قفسه سينه مناسب است و همچنين عضلات ناحيه بالايي زير بغل مناسب استپارالل:يك حركت مادر بوده كه بعد از حركت پرس سينه هالتر ،آموزش بدنسازی بهترين حركت براي افزايش حجم سينه و زير سينه است. در اين حركت بايد سينه رو كاملا به سمت جلو متمايل ك, ...ادامه مطلب